流行りダンスNAYEON「pop」は終始腰ふり ！！下半身の動きが上手くなるためのアイソレーションの方法！ 腰編！

こんにちは

TikTokダンスコーチMIKIです！

前回は、

「胸のアイソレーション」

について解説しました！

続いて今回は、

下半身の動きをする上で重要な

「腰のアイソレーション」

について解説していきます！！

アイソレーションとは

分離・離脱を意味し、

ダンスで言う「アイソレ」とは

身体の一部だけを動かすことを言います！

つまり、腰のアイソレーションとは

腰だけを独立して動かせるよう、

腰の可動域を広げるトレーニング

のことを言います！！

ところで、

「腰ってそんなにダンスで使うのかなぁ..」

「たとえば腰の動きはどんなところで

使われているのだろう..?」

と疑問に思った方もいるかもしれません！

そこで、腰のアイソレーションの重要度を

知っていただくために

知る人も多い作品を紹介します！

NAYEON「pop」をご存知ですか？

TikTokで、踊ってみた動画を

載せている人が多いです！！

驚くべきことに、この作品の振付を

腰に注目して観てみると、

なんと終始腰振り

しているんです！！

みなさん、こんな経験ありませんか？

「手の振付だけなら

ゆっくり教えてもらえれば

真似できるけど、

足をつけると途端にできなくなる..」

私は、ダンスを始めた頃、

足が全く動きませんでした..

なぜ、苦戦するのかと言うと

腰の動かし方が分からない

或いは、

そもそも腰が動かない！！

からなんです！！！

これは逆に、

腰を思い通りに動かせるようになれば、

足を使った振付を覚えられるようになる

と言うことです！！

振り覚えのスピードを

上げるためにも、

腰のアイソレ方法をマスター

しましょう！！

それでは、

腰のアイソレの練習方法を

解説していきます！

腰のアイソレーションの

やり方解説！！

○腰のアイソレのポイント

腰以外の部位は

決して動かさない！

1.まず、足は肩幅より大きく開き、

膝を曲げる　手は腰

※スクワットしているような姿勢

２.次にお尻を前→右→後→左

に振る動きを２周する

※前→右→後→左→前→右→後→左

※お尻を動かしたら１回ずつ元にもどる。

（お尻を前に当てたら、元の位置に戻す。

また右に出し、元に戻すと言う様に！）

※前に出す時、お尻を閉めるイメージ

横に動かす時、脇の下を縮めるイメージ

後ろは、お尻を上に上げるイメージ

（胸がそらないように注意！！）

３.２で通ったところを

なぞる様に意識して

右回りに、お尻を２周回す

※（前→右→後→左→前→右→後→左）

と、出したところを通る様に、

大きくお尻を動かす！

※自分を頭上から見て、

頭を中心にお尻で円を描くイメージ！！

次に、左からスタートして

２−３と同じ動きをします！

４.次にお尻を前→左→後→右

に振る動きを２周する

※前→左→後→右→前→左→後→右

※お尻を動かしたら１回ずつ元にもどる。

（お尻を前に当てたら、元の位置に戻す。

また右に出し、元に戻すと言う様に！）

※前に出す時、お尻を閉めるイメージ

横に動かす時、脇の下を縮めるイメージ

後ろは、お尻を上に上げるイメージ

（胸がそらないように注意！！）

５.４で通ったところを

なぞる様に意識して

左回りに、お尻を２周回す

※（前→左→後→右→前→左→後→右）

と、出したところを通る様に、

大きくお尻を動かす！

※３と同様、自分を頭上から見て

頭を中心にお尻で円を描くイメージ！！

以上が腰のアイソレになります！！

どうでしたでしょうか？

腰はアイソレの成果が出るまで

特に時間がかかる部位です！

今の自分の現状と向き合い、

可動域を少しずつ広げようと

努力することが大事です！

そのために今日から

１日１セットを目標に

続けてみませんか？

ダンスを踊れるようになり

新しい人生の扉を開きましょう！

今回は、

「腰のアイソレーションのやり方」

について解説しました！

最後まで見てくださり

ありがとうございました！

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よろしくお願いします！

今後も楽しい記事を

届けられるよう頑張ります！　MIKI